Intro - mistä blogissa kysymys
… päätin tossa jo vuoden vaihteessa et kirjotan sen romaaniyhteenvedon viime vuodesta ja sitten kuvapäivitys ja viä lukupäivitys. Ni tässä on viä tätä lukupäivitystä. Koittakaa kestää :D. Kohta mä siirryn tän vuoden puolelle kirjotuksissani…. seuraavassa kirjotuksessa 😉
Mutta nyt hetkeks viä katse menneisyyteen.
VUOSI 2013 LUKUINA:
….tärkeimmät ”etapit” lienevät nämä:
* 02/2013 Uusi työ
* 03/2013. BodyCamp Ladypower with Team Kalorilaskuri
* 09/013 BodyCamp PRO Team
… jotka ovat eniten muovanneet mua ja mun elämää – tähän nykyiseen muotoonsa. Näin mahdollisimman yksinkertaistettuna.
Tää kirjotus postaus ny lähinnä käsittelee näitä (kolmea) InBody-mittauksia, jotka olen menneen vuoden aikana ottanut. Tammikuussa, lokakuussa ja joulukuussa. Mukana myös omia mittailuja mittaunauhalla ja tietysti vaakalukemia 😛 . Eipä nainen kai koskaan pääse totaalisesti eroon siitä kapistuksesta, vaikka varsinkin näissä ”bodytouhuissa” on melko turha kapistus. Mutta noh, antaahan se jotain suuntaa – ja yhdistettynä mittaunauhaan, vertailukuviin ja kehonkoostumismittauksiin on ihan jees lisä ja passeli väline – yksinään itse pirun keksintö.
Mutta pitemmittä puheitta.
Lähtötilanne ”uuteen elämään” ja
INBODY-kehonkoostumismittauksen tuloksia
TAMMIKUU 2013:
Ja sama suomeksi:
Paino: 65,5 kg (normaali 48,5-65,7)
Lihasmassa: 23,2 kg (normaali 21,7-26,6)
Rasvamassa: 23,0 kg (normaali 11,4-18,3)
Rasvaprosentti: 35,2 % (normaali 18,0-28,0)
Vyötärö-lantiosuhde: 0,89 (normaali 0,75-0,85)
Oikea käsi: 2,00 kg
Vasen käsi: 1,97 kg
Keskivartalo: 18,9 kg
Oikea jalka: 6,61 kg
Vasen jalka: 6,62 kg
+
Luumassa 2,52
Koomakoomakulutus*: 1287 kcal
Tavoitepaino: 57,1 kg
Painokontrolli: -8,4 kg
Rasvakontrolli: -9,9 kg
Lihaskontrolli: +1,5 kg
Fitness indeksi: 69 pst
Ravitsemustila: proteiinit – normaali, mineraalit – normaali, rasva -yli
Painonhallinta: paino – normaali, lihakset– normaali, rasva – yli
Painodiagnoosi: painoindeksi – normaali, rasvaprosentti – huomattavasti yli, vyötärö-lantiosuhde – huomattavasti yli
Kehon tasapaino: ylävartalo – tasapainossa, alavartalo – tasapainossa, ylävartalo/alavartalo – tasapainossa
Kehon rakenne: yläkeho – normaali, alakeho – normaali, lihakset – heikko
Terveysarvio: kehon nesteet – normaali, nesteindeksi — normaali, elintavat – normaali
*) se määrä kcal joka kulutetaan tekemällä ei yhtään mitään, eli peruselintoiminnot vain – ei muuta.
Mittoja kotikutoisesti mittanauhalla LadyPowerin alkaessa
MAALISKUU 2013:
Paino: 60,8 kg
Vyötärö: 73 cm
Maha: 79 cm
Lantio: 101,5 cm
Reisi (vasen): 61 cm
Reisi (oikea): –
Hartia: 48 cm
Rinta: 91,5 cm
Hauis: –
Pohje: –
HUHTIKUU 2013:
Paino: 62,0 kg
Vyötärö: 71 cm
Maha: 86,5 cm
Lantio: 94 cm
Reisi (vasen): 60 cm
Reisi (oikea): 60 cm
Hartia: 50 cm
Rinta: 88 cm
Hauis: 31 cm
Pohje: 39,5 cm
TOUKOKUU #1 2013:
Paino: 60,7 kg
Vyötärö: 70 cm
Maha: 85 cm
Lantio: 92 cm
Reisi (vasen): 57 cm
Reisi (oikea): 57,5 cm
Hartia: 50 cm
Rinta: 88 cm
Hauis: 31cm
Pohje: 38,5 cm
TOUKOKUU #2 2013:
Paino: 59,8 kg
Vyötärö: 69 cm
Maha: 81 cm
Lantio: 92 cm
Reisi (vasen): 56,5 cm
Reisi (oikea): 57,0 cm
Hartia: 51 cm
Rinta: 87 cm
Hauis: 31cm
Pohje: 38,5 cm
KESÄKUU #1 2013:
Paino: 61,0 kg
Vyötärö: 70 cm
Maha: 85 cm
Lantio: 91 cm
Reisi (vasen): 56,0 cm
Reisi (oikea): 57,0 cm
Hartia: 51 cm
Rinta: 86 cm
Hauis: 30,5 cm
Pohje: 38,0 cm
KESÄKUU #2 2013:
Paino: 60,4 kg
Vyötärö: 70 cm
Maha: 85 cm
Lantio: 90 cm
Reisi (vasen): 56,5 cm
Reisi (oikea): 57,0 cm
Hartia: 51 cm
Rinta: 88 cm
Hauis: 31,0 cm
Pohje: 38,0 cm
HEINÄKUU 2013:
SYYSKUU 2013:
Paino: 61,0 kg
Vyötärö: 69,5 cm
Maha: 84 cm
Lantio: 91 cm
Reisi (vasen): 57,0 cm
Reisi (oikea): 57,0 cm
Hartia: 51 cm
Rinta: 86 cm
Hauis: 30,5 cm
Pohje: 38,0 cm
SYYSKUU 2013:
BC PRO-taipaleen alku
Paino: 63,9 kg
Vyötärö: 72,0 cm
Maha: 84 cm
Lantio: 94 cm
Reisi (vasen): 60, cm
Reisi (oikea): 59,0 cm
Hartia: 52 cm
Rinta: 87 cm
Hauis: 30,5 cm
Pohje: 38,0 cm
INBODY-kehonkoostumismittauksen tuloksia
LOKAKUU 2013:
Ja sama suomeksi: [hakasulkeissa edellinen mittaus tammikuulta]
Paino: 66,10 kg [65,5 kg] (normaali 48,5-65,7) ————> +0,6 kg
Lihasmassa: 26,0 kg [23,2] kg (normaali 21,7-26,6) ————> +2,8 kg 🙂
Rasvamassa: 19,5 kg [23,0 kg] (normaali 11,4-18,3) ————> -3,5 kg 🙂
Rasvaprosentti: 29,5% [35,2 %] (normaali 18,0-28,0) ————> -5,7 % 🙂
Vyötärö-lantiosuhde: 0,87 [0,89] (normaali 0,75-0,85) ————> -0,02 🙂
Oikea käsi: 2,49 kg [2,00 kg] ————> + 0,49 kg 🙂
Vasen käsi: 2,51 kg [1,97 kg] ————> +0,54 kg 🙂
Keskivartalo: 21,5 kg [18,9 kg] ————> +2,6 kg 🙂
Oikea jalka: 6,86 kg [6,61 kg] ————> +0,25 kg 🙂
Vasen jalka: 6,92 kg [6,62 kg] ————> + 0,30 kg 🙂
+
Luumassa: 2,65 [2,52] ————> +0,13
Koomakoomakulutus*: 1376 kcal [1287 kcal] ————> +86 kcal 🙂
Tavoitepaino: 60,5 kg [57,1 kg] ————> +3,4 kg 🙂
Painokontrolli: -5,6 kg [-8,4 kg] ————> -2,8 kg 🙂
Rasvakontrolli: -5,6 kg [-9,9 kg] ————> -4,3 kg 🙂
Lihaskontrolli: 0,0 kg [+1,5 kg] ————> +1,5 kg 🙂
Fitness indeksi: 77 [69 pst] ————> +8 pst.
Ravitsemustila: proteiinit – normaali, mineraalit – normaali, rasva -yli
[proteiinit – normaali, mineraalit – normaali, rasva -yli] ————> ei muutosta
Painonhallinta: paino – yli, lihakset– normaali, rasva – yli
[paino – normaali, lihakset– normaali, rasva – yli] ————> paino pompsahtanut yli, muuten samat
Painodiagnoosi: painoindeksi – normaali, rasvaprosentti – yli, vyötärö-lantiosuhde – yli
[painoindeksi – normaali, rasvaprosentti – huomattavasti yli, vyötärö-lantiosuhde – huomattavasti yli] ————> rasvaprosentti tippunut ”huomattavasti yli”stä ”yli”in ja vyötärö-lantiosuhde tullut alas ”huomattavasti yli”stä ”yli”:in. 🙂
Kehon tasapaino: ylävartalo – tasapainossa, alavartalo – tasapainossa, ylävartalo/alavartalo – lievä epätasapaino
[ylävartalo – tasapainossa, alavartalo – tasapainossa, ylävartalo/alavartalo – tasapainossa] ————> muuten samat, paitti ylävartalo/alavartalo tasapaino on keikahtanut ”lievän epätasapainon” puolelle
Kehon rakenne: yläkeho – hyvä, alakeho – normaali, lihakset – normaali
[yläkeho – normaali, alakeho – normaali, lihakset – heikko] ————> yläkeho ”normaalista” ”hyvään” ja lihakset ”heikoista” ”normaaleiksi” 🙂
Terveysarvio: kehon nesteet – normaali, nesteindeksi — normaali, elintavat – normaali
[kehon nesteet – normaali, nesteindeksi — normaali, elintavat – normaali] ————> ei muutoksia
*) se määrä kcal joka kulutetaan tekemällä ei yhtään mitään, eli peruselintoiminnot vain – ei muuta.
MARRASKUU #1 2013:
Paino: 63,4 kg
Vyötärö: 72,0 cm
Maha: 84 cm
Lantio: 94 cm
Reisi (vasen): 60,5 cm
Reisi (oikea): 60,50 cm
Hartia: 52 cm
Rinta: 88 cm
Hauis: 31,0 cm
Pohje: 38,5 cm
MARRASKUU #2 2013:
Paino: 63,5 kg
Vyötärö: 72,0 cm
Maha: 84 cm
Lantio: 93 cm
Reisi (vasen): 60,0 cm
Reisi (oikea): 60,0 cm
Hartia: 52 cm
Rinta: 89 cm
Hauis: 31,0 cm
Pohje: 39,0 cm
JOULUKUU 2013:
INBODY-mittaus JOULUKUU 2013
Ja sama suomeksi: [hakasulkeissa edelliset mittaukset; ekana lokakuinen, tokana tammikuinen] ————> edelliseen mittaukseen
Paino: 63,6 kg [66,10 kg [65,5 kg] (normaali 48,5-65,7) ————> -2,5 kg 🙂
Lihasmassa: 25,9 kg [26,0 kg [23,2] kg (normaali 21,7-26,6) ————> -0,1 kg
Rasvamassa: 16,7 kg [19,5 kg [23,0 kg] (normaali 11,4-18,3) ————> -2,8 kg 🙂
Rasvaprosentti: 26,2 % [29,5% [35,2 %] (normaali 18,0-28,0) ————> -3,3 % 🙂
Vyötärö-lantiosuhde: 0,85 [0,87 [0,89] (normaali 0,75-0,85) ————> -0,02 🙂
Oikea käsi: 2,49 kg [2,49 kg [2,00 kg] ————> + -0 kg
Vasen käsi: 2,46 kg [2,51 kg [1,97 kg] ————> -0,05 kg
Keskivartalo: 21,1 kg [21,5 kg [18,9 kg] ————> -0,4 kg
Oikea jalka: 6,91 kg [6,86 kg [6,61 kg] ————> +0,05 kg 🙂
Vasen jalka: 6,92 kg [6,92 kg [6,62 kg] ————> + -0 kg
+
Luumassa: 2,67 [2,65 [2,52] ————> +0,02 🙂
Koomakoomakulutus*: 1384 kcal [1376 kcal [1287 kcal] ————> +8 kcal
Tavoitepaino: 61,0 kg [60,5 kg [57,1 kg] ————> 0,5 kg
Painokontrolli: -2,6 kg [-5,6 kg [-8,4 kg] ————> -3 kg 🙂
Rasvakontrolli: -2,6 kg [-5,6 kg [-9,9 kg] ————> -3 kg 🙂
Lihaskontrolli: 0,0 kg [0,0 kg [+1,5 kg] ————> +0,0 kg
Fitness indeksi: 80 [77 [69 pst] ————> +3 pst.
Ravitsemustila: proteiinit – normaali, mineraalit – normaali, rasva -normaali
[proteiinit – normaali, mineraalit – normaali, rasva -yli
[proteiinit – normaali, mineraalit – normaali, rasva -yli] ————> rasva ”yli”stä ”normaaliksi” 🙂
Painonhallinta: paino – normaali, lihakset– normaali, rasva – normaali
[paino – yli, lihakset– normaali, rasva – yli
[paino – normaali, lihakset– normaali, rasva – yli] ————> paino ”yli”stä ”normaaliksi”, samoin kuin rasva 🙂
Painodiagnoosi: painoindeksi – normaali, rasvaprosentti – normaali, vyötärö-lantiosuhde – yli
[painoindeksi – normaali, rasvaprosentti – yli, vyötärö-lantiosuhde – yli
[painoindeksi – normaali, rasvaprosentti – huomattavasti yli, vyötärö-lantiosuhde – huomattavasti yli] ————> rasvaprosentti ”yli”stä ”normaaliksi”. 🙂
Kehon tasapaino: ylävartalo – tasapainossa, alavartalo – tasapainossa, ylävartalo/alavartalo – lievä epätasapaino
[ylävartalo – tasapainossa, alavartalo – tasapainossa, ylävartalo/alavartalo – lievä epätasapaino
[ylävartalo – tasapainossa, alavartalo – tasapainossa, ylävartalo/alavartalo – tasapainossa] ————> ei muutosta
Kehon rakenne: yläkeho – hyvä, alakeho – normaali, lihakset – normaali
[yläkeho – hyvä, alakeho – normaali, lihakset – normaali
[yläkeho – normaali, alakeho – normaali, lihakset – heikko] ————> ei muutosta
Terveysarvio: kehon nesteet – normaali, nesteindeksi — normaali, elintavat – normaali
[kehon nesteet – normaali, nesteindeksi — normaali, elintavat – normaali
[kehon nesteet – normaali, nesteindeksi — normaali, elintavat – normaali] ————> ei muutoksia
*) se määrä kcal joka kulutetaan tekemällä ei yhtään mitään, eli peruselintoiminnot vain – ei muuta.
Siinä oli sitten vähän lukuja menneeltä vuodelta. Muutosta on tapahtunut kropassa. Oon löytänyt mun pienet lihakseni uudestaan, vähän saanut lisääkin :). Myös rasva on tirissyt. Tästä on hyvä lähtee rakentamaan vuottan 2014 ja uutta ehompaa kroppaa.
OIKEIN HYVÄÄ ALKANUTTA VUOTTA 2014!